przysiady przodu

[...] na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30 Mięśnie ud 1)Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15 – przysiady ze sztanga 3s 10-12 2)Rzymski martwy ciąg 3s 10-15 III dzień Mięśnie naramienne 1)Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie [...]

[...] (progresja) 15-6 3x siódemki 3x modlitewnik 10-8 Lepiej wywal to "21" (czyli jak napisałeś siódemki) i rób normalne uginanie ze sztangą, najlepiej na samym początku. Nogi: 2x wyprost na atlasie 20-15 (rozgrzewka) 4-6x przysiady (progresja) 15-8 4x tył na atlasie 12-10 4x łydki na max z malutkim obciążeniem Troche mało na czwórki.

4 dniowy plan na masę do oceny Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 12,12,10,8,8 2 . Przesiady ze sztangą z przodu 10,10,10 3. Przysiady wykroczne 12,12,12 4. Wspięcia na palce 4s Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

gogz i fighter dobrze radzą. ja się głównie przyczepię do piątku bo też kuleje. zamiast wyprostów na nogi, które są słabo "masowe" rób przysiady ze sztangą trzymaną na barach. wyprostu możesz robić raz na miesiąc dla urozmaicenia. jeśli nie masz innych maszyn na nogi to możesz robić też hack-przysiady ze sztangą trzymaną pod pośladkami. [...]

[...] -wiosłowanie hantlem-3 serie ( co jakiś czas zmieniaj kolejność ćwiczeń) -uginanie na triceps siedząc-4 serie -francuskie wyciskanie na czoło-4 serie piątek: nogi, barki -przysiady głębokie-4 serie -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-3 serie -wyprosty nóg (ciężkie a nie dla zabawy)-4serie -uginanie podudzi leżąc-4,5 koniecznie z 5 serii na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie [...]

[...] http://img407.imageshack.us/img407/2816/zdjcie0322w.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pompki,brzuszki,przysiady,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,skip a i c,wykroki) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty,lewy prosty+lewy prosty,lewy prosty+prawy prosty(w ciągu 4 minut te różne [...]

[...] dzisiaj trening obwodowy typowo na wytrzymałość i kondycję -rozgrzewka(podskoki,krążenia,wymachy,biegi,skip a i c) -1 stacja uderzanie 10kg młotem w oponę -2 stacja przysiady z gryfem 20kg i unieszenie go w górę do wyprostu rąk -3 stacja na kolanach zjeżdżamy kółkiem do przodu i wracamy do pozycji wyjściowej -4 stacja pompki dynamiczne [...]

Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12 4. Rozpiętki na płaskiej ławce - 5x12 1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: [...]

Witaj Laluś! Medal za konsekwencję i wytrwałość to Ty masz bez konkursu Miałam pytać o przysiady, wchodzę-patrze i Ty też wznianka na ten tamat... Jak idzie Ci z wyeliminowaniem pochylania do przodu? U mnie ten błąd wciąż powraca, nie mogę złapać równowagi-bo jak sie nie pochyle-to lece do tyłu, albo kolana wychodzą, niby wiem co robie nie [...]

Redcow ja robie cos takiego, wole takie przysiady bo latwiej %-) ale takze jak nie mam asekuracji to czuje sie bezpieczniej i wiecej na sztange zakladam oraz latwiej jest z technika do przodu tak nie lece /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e08d940ea372484ca41c88472d6ec919.jpg ---------------------------------------------------------------------- DZIEN 7 DT [...]

[...] krwi i tym samym puls rośnie. Zobacz, że najbardziej wykańczające ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia angażujące dużą ilość mięśni na raz. Pajacyki, "tabata squad" (przysiady z wymachem rąk do przodu), burpees, każde z tych ćwiczeń angażuje dużą ilość mięśni na raz. Jeżeli starasz trzymać się tempo to dość szybko padniesz. Dlatego też [...]

Dzień 128 tydzień 18 DNT 13.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 129 tydzień 18 DT 14.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Przysiad ze sztangą 4 x10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 4. Wyprosty podudzi [...]

[...] SUPERSERIE: uginanie z supinacją 3s pompki w podporze tyłem z ciężarem 3s SUPERSERIE: modlitewnik 3s prostowanie przedramienia w opadzie tułowia sztangielką 3s uginanie nadg. nachwytem 4s podchwytem 4s SOBOTA NOGI ŁYDKI 1.przysiady ze sztangą 6s 2.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 3.syzyfki 3s 4.wykroki 4s 5.Wspięcia 5s NIEDZIELA WOLNE

I weź tu się człowieku na coś nastaw... Chyba nie bardzo wiecie, o co mi chodzi. Otóż jadę treningiem pod rekord w wyciskaniu (planuję 100 kg do września), system treningowy ma trwać dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego dla mnie wyniku (90 + dopiero mnie satysfakcjonuje), jeżeli osiągnę zamierzony cel, obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! [...]

TRENING 06.06.2010 czas treningu: niecała godzinka NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wykroki z hantlami 20 kg ---------------- Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg -------------- Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg -------------- Uginanie ramienia z hantlem w [...]

[...] 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Robiłbym go we wtorki, czwartki i soboty, tylko wyciskanie 3-bojowe jak wygląda ? i na czym polega RAMPA?? I jak robić przysiady jak nie mam stojaków ? brać hantle ? Zmieniony przez - Barto-17 w dniu 2011-09-22 14:36:48

PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą 4 10,8,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 16,14,12,10 Plecy Podciąganie na drążku 4 do odcięcia Barki Wyciskanie hantli 4 10,10,8,6 Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4 10,8,8,6 Biceps Uginanie ramion z hantlami 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuch ŚRODA Nogi Wykroki z [...]

No i pierwszy trening za mną ciężary mniej więcej rozpoznane w treningu A Przysiady 44kg x 8, 50kg x 6 - spokojnie MC 55kg x 8, 60kg x 6 - spokojnie Wiosłowanie 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6 - spokojnie Wyciskanie skos 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6 - trudniej już niz we wczesniejszych ćwiczeniach, ale również spokojnie poszło Wyciskanie pion [...]

[...] w opadzie 3x12 lub drążek poziomy 3x12-10 * Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x - zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening TRENING IV * Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - przysiady ze sztangą z tyłu 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - zginanie nóg na maszynie 3x10 - wspinanie na palce 4xmax aha i [...]